TDEE 與卡路里計算機 — 每日能量需求
輸入性別、年齡、身高和體重，用 Mifflin-St Jeor 公式得到你的基礎代謝率（BMR），再選一個活動水準來估算每日總能量消耗（TDEE）——大致是你一天燃燒的卡路里。由此可見維持、溫和或穩步減重、以及增重的卡路里目標。
BMR 與 TDEE
BMR 是身體在完全靜息時消耗的能量。TDEE 用一個活動係數（久坐 1.2 到非常活躍 1.9）去乘它，估算包括活動和運動在內的每日總消耗。圍繞 TDEE 進食可使體重保持穩定。
卡路里目標
一磅脂肪大約 3,500 卡，所以每天 500 的缺口趨向每週約一磅。本工具顯示一個溫和缺口（−250）、一個更穩的缺口（−500），以及用於增肌的小幅盈餘（+300）——按你體重的實際變化來調整。
為什麼只是估算
公式抓的是平均值，而非你確切的代謝，活動係數也很籠統。把這個數字當作起點：記錄兩到三週體重，按真實趨勢而非預測來微調攝入。
常見錯誤
高估活動水準（最大的錯誤）；追求難以堅持的極大缺口；以及忘了隨著減重消耗會下降，所以目標需要重新評估。
不做的事
- 醫療、臨床或飲食失調方面的指導——請諮詢專業人士
- 巨量營養素配比或膳食計畫
- 兒童、孕期或有特殊需求的運動員
最後審查: 2026-05
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