TDEE- & kaloriräknare — dagligt energibehov
Ange kön, ålder, längd och vikt för att få din basala ämnesomsättning (BMR) enligt Mifflin-St Jeor-ekvationen, och välj sedan en aktivitetsnivå för att uppskatta din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) — ungefär de kalorier du förbränner på en dag. Därifrån ser du kalorimål för att hålla vikten, gå ned mjukt eller stadigt, eller gå upp.
BMR och TDEE
BMR är energin kroppen använder i fullständig vila. TDEE multiplicerar den med en aktivitetsfaktor (1,2 stillasittande upp till 1,9 mycket aktiv) för att uppskatta total daglig förbränning inklusive rörelse och träning. Att äta kring din TDEE håller vikten stabil.
Kalorimål
Ett halvkilo fett är ungefär 3 500 kalorier, så ett underskott på 500 per dag tenderar mot ungefär ett halvkilo i veckan. Verktyget visar ett milt underskott (−250), ett stadigare (−500) och ett litet överskott (+300) för mager uppbyggnad — justera efter hur vikten faktiskt rör sig.
Varför det är en uppskattning
Formler fångar medelvärden, inte din exakta ämnesomsättning, och aktivitetsfaktorer är breda. Behandla siffran som en startpunkt: följ vikten i två till tre veckor och justera intaget efter den verkliga trenden, inte prognosen.
Vanliga misstag
Överskatta aktivitetsnivån (det största felet); jaga mycket stora underskott som inte går att hålla; och glömma att förbränningen sjunker när du går ned i vikt, så målen behöver ses över.
Vad den inte gör
- Medicinsk, klinisk eller ätstörningsrådgivning — tala med en yrkesperson
- Makrofördelning eller måltidsplanering
- Barn, graviditet eller idrottare med ovanliga behov
Senast granskad: 2026-05