Calculadora de TDEE e calorias — necessidade diária de energia
Informe sexo, idade, altura e peso para obter sua Taxa Metabólica Basal (TMB) pela equação de Mifflin-St Jeor, depois escolha um nível de atividade para estimar seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) — aproximadamente as calorias que você queima em um dia. A partir daí, veja metas calóricas para manter, perder peso de forma leve ou constante, ou ganhar.
TMB e TDEE
A TMB é a energia que seu corpo usa em repouso completo. O TDEE a multiplica por um fator de atividade (1,2 sedentário até 1,9 muito ativo) para estimar o gasto diário total, incluindo movimento e exercício. Comer em torno do seu TDEE mantém o peso estável.
Metas calóricas
Meio quilo de gordura tem cerca de 3.500 calorias, então um déficit de 500 por dia tende a cerca de meio quilo por semana. A ferramenta mostra um déficit leve (−250), um mais constante (−500) e um leve superávit (+300) para ganho magro — ajuste conforme seu peso realmente se move.
Por que é uma estimativa
As fórmulas captam médias, não seu metabolismo exato, e os fatores de atividade são amplos. Trate o número como ponto de partida: acompanhe seu peso por duas a três semanas e ajuste a ingestão pela tendência real, não pela previsão.
Erros comuns
Superestimar o nível de atividade (o maior erro); buscar déficits muito grandes que não se sustentam; e esquecer que o gasto cai à medida que você emagrece, então as metas precisam ser revistas.
O que ela não faz
- Orientação médica, clínica ou sobre transtornos alimentares — fale com um profissional
- Divisão de macronutrientes ou planejamento de refeições
- Crianças, gestação ou atletas com necessidades incomuns
Última revisão: 2026-05