TDEE- & caloriecalculator — dagelijkse energiebehoefte
Voer je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in voor je basaalmetabolisme (BMR) volgens de Mifflin-St Jeor-formule, en kies dan een activiteitsniveau om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te schatten — ongeveer de calorieën die je op een dag verbrandt. Daarna zie je caloriedoelen om je gewicht te behouden, zachtjes of gestaag af te vallen, of aan te komen.
BMR en TDEE
BMR is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt. TDEE vermenigvuldigt dat met een activiteitsfactor (1,2 zittend tot 1,9 zeer actief) om het totale dagelijkse verbruik inclusief beweging en sport te schatten. Eten rond je TDEE houdt het gewicht stabiel.
Caloriedoelen
Een pond vet is ruwweg 3.500 calorieën, dus een tekort van 500 per dag neigt naar ongeveer een pond per week. Het hulpmiddel toont een mild tekort (−250), een gestager tekort (−500) en een licht overschot (+300) voor magere aangroei — pas het aan op hoe je gewicht echt beweegt.
Waarom het een schatting is
Formules vangen gemiddelden, niet je precieze stofwisseling, en activiteitsfactoren zijn grof. Behandel het getal als startpunt: volg je gewicht twee tot drie weken en stel de inname bij op de echte trend, niet op de voorspelling.
Veelgemaakte fouten
Je activiteitsniveau overschatten (de grootste fout); jagen op zeer grote tekorten die niet vol te houden zijn; en vergeten dat het verbruik daalt naarmate je afvalt, zodat doelen herzien moeten worden.
Wat het niet doet
- Medisch, klinisch of eetstoornis-advies — spreek met een professional
- Macronutriëntverdelingen of maaltijdplanning
- Kinderen, zwangerschap of sporters met ongewone behoeften
Laatst gecontroleerd: 2026-05