TDEE・カロリー計算機 — 1日の必要エネルギー
性別・年齢・身長・体重を入力すると、ミフリン-セントジョール式から基礎代謝量（BMR）が求められ、活動レベルを選ぶと総消費エネルギー量（TDEE）——おおよそ1日に消費するカロリー——を推定します。そこから、体重を維持する、緩やかにまたは着実に減らす、増やすためのカロリー目標が見られます。
BMRとTDEE
BMRは体が完全な安静時に使うエネルギーです。TDEEはこれに活動係数（座位中心の1.2から非常に活動的な1.9まで）を掛け、運動を含む1日の総消費を推定します。TDEE付近で食べると体重は安定します。
カロリー目標
脂肪1ポンドはおよそ3,500キロカロリーなので、1日500の不足はおおむね週1ポンド減に向かいます。本ツールは軽い不足（−250）、より着実な不足（−500）、除脂肪増のための緩やかな余剰（+300）を表示します——実際の体重の動きに合わせて調整してください。
なぜ推定値なのか
式は平均をとらえるもので、あなた個別の代謝そのものではなく、活動係数も大まかです。数値は出発点として扱い、2〜3週間体重を記録し、予測ではなく実際の傾向に基づいて摂取量を微調整してください。
よくある間違い
活動レベルを過大評価する（最大の誤り）、続かない非常に大きな不足を狙う、減量に伴い消費が下がることを忘れる——目標は見直しが必要です。
できないこと
- 医療・臨床・摂食障害の助言——専門家に相談してください
- マクロ栄養素の配分や献立の計画
- 子ども、妊娠中、または特別な必要がある競技者
最終確認: 2026-05
Loading calculator…