Calcolatore TDEE e calorie — fabbisogno energetico giornaliero
Inserisci sesso, età, altezza e peso per ottenere il metabolismo basale (BMR) con l’equazione di Mifflin-St Jeor, poi scegli un livello di attività per stimare il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) — all’incirca le calorie che bruci in un giorno. Da lì vedi gli obiettivi calorici per mantenere, dimagrire dolcemente o costantemente, o aumentare di peso.
BMR e TDEE
Il BMR è l’energia che il corpo usa a riposo completo. Il TDEE lo moltiplica per un fattore di attività (1,2 sedentario fino a 1,9 molto attivo) per stimare il consumo giornaliero totale, movimento ed esercizio inclusi. Mangiare intorno al tuo TDEE mantiene il peso stabile.
Obiettivi calorici
Mezzo chilo di grasso sono circa 3.500 calorie, quindi un deficit di 500 al giorno tende verso circa mezzo chilo a settimana. Lo strumento mostra un deficit lieve (−250), uno più costante (−500) e un leggero surplus (+300) per una crescita magra — regola in base a come si muove davvero il tuo peso.
Perché è una stima
Le formule colgono medie, non il tuo metabolismo esatto, e i fattori di attività sono ampi. Considera il numero un punto di partenza: monitora il peso per due o tre settimane e regola l’apporto sul trend reale, non sulla previsione.
Errori comuni
Sopravvalutare il livello di attività (l’errore più grande); inseguire deficit molto grandi insostenibili; e dimenticare che il consumo cala mentre dimagrisci, quindi gli obiettivi vanno rivisti.
Cosa non fa
- Consulenza medica, clinica o sui disturbi alimentari — parla con un professionista
- Suddivisione dei macronutrienti o pianificazione dei pasti
- Bambini, gravidanza o atleti con esigenze particolari
Ultima revisione: 2026-05