TDEE और कैलोरी कैलकुलेटर — दैनिक ऊर्जा आवश्यकता
अपना लिंग, आयु, कद और वज़न दर्ज करें ताकि Mifflin-St Jeor समीकरण से आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) मिले, फिर अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाने के लिए एक गतिविधि स्तर चुनें — मोटे तौर पर वे कैलोरी जो आप एक दिन में जलाते हैं। वहाँ से, वज़न बनाए रखने, धीरे या लगातार घटाने, या बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य देखें।
BMR और TDEE
BMR वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में उपयोग करता है। TDEE इसे एक गतिविधि कारक (बैठे-बैठे 1.2 से अत्यधिक सक्रिय 1.9 तक) से गुणा करके गति और व्यायाम सहित कुल दैनिक खपत का अनुमान लगाता है। अपने TDEE के आसपास खाने से वज़न स्थिर रहता है।
कैलोरी लक्ष्य
एक पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी होती है, इसलिए प्रति दिन 500 की कमी लगभग एक पाउंड प्रति सप्ताह की ओर झुकती है। उपकरण एक हल्की कमी (−250), अधिक स्थिर कमी (−500), और लीन वृद्धि के लिए हल्का अधिशेष (+300) दिखाता है — अपने वज़न के वास्तविक बदलाव के अनुसार समायोजित करें।
यह अनुमान क्यों है
सूत्र औसत पकड़ते हैं, आपका सटीक चयापचय नहीं, और गतिविधि कारक मोटे होते हैं। संख्या को शुरुआती बिंदु मानें: दो से तीन सप्ताह अपना वज़न ट्रैक करें और भविष्यवाणी के बजाय असली रुझान के आधार पर सेवन समायोजित करें।
आम गलतियाँ
गतिविधि स्तर को बढ़ा-चढ़ाकर आँकना (सबसे बड़ी गलती); बहुत बड़ी कमी का पीछा करना जो टिकाऊ नहीं; और यह भूलना कि वज़न घटने पर खपत गिरती है, इसलिए लक्ष्यों की पुनः समीक्षा ज़रूरी है।
जो नहीं करता
- चिकित्सकीय, क्लिनिकल या खान-पान विकार संबंधी मार्गदर्शन — किसी पेशेवर से बात करें
- मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन या भोजन योजना
- बच्चे, गर्भावस्था या असामान्य आवश्यकताओं वाले खिलाड़ी
अंतिम समीक्षा: 2026-05