Calculateur de TDEE & calories — besoins énergétiques quotidiens
Saisissez votre sexe, âge, taille et poids pour obtenir votre métabolisme de base (MB) selon l’équation de Mifflin-St Jeor, puis choisissez un niveau d’activité pour estimer votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) — environ les calories que vous brûlez en une journée. À partir de là, voyez des objectifs caloriques pour maintenir, perdre doucement ou régulièrement, ou prendre du poids.
MB et TDEE
Le MB est l’énergie que votre corps utilise au repos complet. Le TDEE le multiplie par un facteur d’activité (1,2 sédentaire jusqu’à 1,9 très actif) pour estimer la dépense quotidienne totale, mouvement et exercice compris. Manger autour de votre TDEE maintient le poids stable.
Objectifs caloriques
Une livre de graisse fait environ 3 500 calories, donc un déficit de 500 par jour tend vers environ une livre par semaine. L’outil affiche un déficit léger (−250), un plus régulier (−500) et un léger surplus (+300) pour une prise sèche — ajustez selon l’évolution réelle de votre poids.
Pourquoi c’est une estimation
Les formules capturent des moyennes, pas votre métabolisme exact, et les facteurs d’activité sont larges. Traitez le chiffre comme un point de départ : suivez votre poids sur deux à trois semaines et ajustez les apports selon la tendance réelle, pas la prédiction.
Erreurs fréquentes
Surestimer son niveau d’activité (la plus grosse erreur) ; viser des déficits très importants intenables ; et oublier que la dépense baisse à mesure que vous perdez du poids, donc les objectifs sont à revoir.
Ce qu’il ne fait pas
- Conseils médicaux, cliniques ou sur les troubles alimentaires — parlez à un professionnel
- Répartitions de macronutriments ou planification des repas
- Enfants, grossesse ou athlètes aux besoins inhabituels
Dernière vérification: 2026-05