Calculadora de TDEE y calorías — necesidades energéticas diarias
Introduce tu sexo, edad, altura y peso para obtener tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, y luego elige un nivel de actividad para estimar tu gasto energético diario total (TDEE) — aproximadamente las calorías que quemas en un día. A partir de ahí, verás objetivos calóricos para mantener, perder peso de forma suave o constante, o ganarlo.
TMB y TDEE
La TMB es la energía que tu cuerpo usa en reposo completo. El TDEE la multiplica por un factor de actividad (1,2 sedentario hasta 1,9 muy activo) para estimar el gasto diario total incluyendo movimiento y ejercicio. Comer en torno a tu TDEE mantiene el peso estable.
Objetivos calóricos
Una libra de grasa son unas 3.500 calorías, así que un déficit de 500 al día tiende hacia aproximadamente una libra por semana. La herramienta muestra un déficit suave (−250), uno más constante (−500) y un ligero superávit (+300) para ganancia magra — ajústalo a cómo se mueve tu peso de verdad.
Por qué es una estimación
Las fórmulas captan promedios, no tu metabolismo exacto, y los factores de actividad son amplios. Toma el número como punto de partida: sigue tu peso durante dos o tres semanas y ajusta la ingesta según la tendencia real, no la predicción.
Errores comunes
Sobrestimar el nivel de actividad (el mayor error); perseguir déficits muy grandes que no son sostenibles; y olvidar que el gasto baja al adelgazar, así que hay que revisar los objetivos.
Lo que no hace
- Orientación médica, clínica o sobre trastornos alimentarios — habla con un profesional
- Reparto de macronutrientes o planificación de comidas
- Niños, embarazo o atletas con necesidades poco habituales
Última revisión: 2026-05