TDEE- & Kalorienrechner — täglicher Energiebedarf
Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein, um Ihren Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel zu erhalten, und wählen Sie dann ein Aktivitätsniveau, um Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) zu schätzen — ungefähr die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen. Von dort sehen Sie Kalorienziele, um das Gewicht zu halten, sanft oder stetig abzunehmen oder zuzunehmen.
BMR und TDEE
Der BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Der TDEE multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend bis 1,9 sehr aktiv), um den gesamten Tagesverbrauch inklusive Bewegung und Sport zu schätzen. Essen um Ihren TDEE herum hält das Gewicht stabil.
Kalorienziele
Ein Pfund Fett sind grob 3.500 Kalorien, also bewegt ein Defizit von 500 pro Tag in Richtung etwa ein Pfund pro Woche. Das Tool zeigt ein leichtes Defizit (−250), ein stetigeres (−500) und einen sanften Überschuss (+300) für mageren Aufbau — passen Sie es daran an, wie sich Ihr Gewicht tatsächlich bewegt.
Warum es eine Schätzung ist
Formeln erfassen Durchschnitte, nicht Ihren genauen Stoffwechsel, und Aktivitätsfaktoren sind grob. Behandeln Sie die Zahl als Ausgangspunkt: verfolgen Sie Ihr Gewicht über zwei bis drei Wochen und justieren Sie die Zufuhr nach dem echten Trend, nicht nach der Vorhersage.
Häufige Fehler
Das Aktivitätsniveau überschätzen (der größte Fehler); sehr großen Defiziten nachjagen, die nicht durchzuhalten sind; und vergessen, dass der Verbrauch beim Abnehmen sinkt, sodass Ziele neu zu prüfen sind.
Was er nicht macht
- Medizinische, klinische oder Essstörungs-Beratung — sprechen Sie mit einer Fachkraft
- Makronährstoff-Verteilungen oder Mahlzeitenplanung
- Kinder, Schwangerschaft oder Sportler mit ungewöhnlichem Bedarf
Zuletzt geprüft: 2026-05